Metabolismo Basale:
Donne 655 + (9,6 x peso in kg ) + ( 1,8 x altezza in cm ) – ( 4,7 x età in anni )
Uomini 66 + (13,7 x peso in kg ) + ( 5 x altezza in cm ) – ( 6,8 x età in anni )
Esempio donna 55Kg , 166cm ,35 anni:
655 + (9,6 x 55 ) + ( 1,8 x 166 ) – ( 4,7 x 35)
655 + 528 + 298 – 164,5 = 1316,5 Kcal Giornaliere
Fabbisogno Giornaliero:
Calcoliamo il metabolismo basale di un’uomo di 35 anni che persa 74kg e alto 176cm
Prendiamo la formula e aggiungiamo i dati
66 + (13,7 * 74) + (5 * 176) – (6,8 * 35)
66 + 1013 + 880 – 238 = 1721 Kcal Giornaliere
Ok ora abbiamo il suo metabolismo basale procediamo al calcolo del fabbisogno calorico giornaliero
Primo Valore:
-Termogenesi Indotta Dieta (TID) stimata nel 10% del fabbisogno giornaliero:
1721 * 0,10 = 172,1 kcal
Secondo Valore
-Coefficiente Attività CF:
Questo fattore ci permette di calcolare il dispendio energetico approssimativo, per semplicità suddividiamo le attività in in 4 categorie principali:
* sedentaria: 1,2-1,3
* leggera: 1,4-1,5
* moderata: 1,6-1,7
* pesante: 1,8-1,9
Quindi ammettendo che il nostro soggetto sia uno studente usiamo il valore sedentario e quindi il calcolo sarà:
(1721 * 1,2) + 172,1 = 2237,2 kcal Questo è il vostro fabbisogno giornaliero
Terzo Valore
Pratica sportiva:
-Consumo dovuto dalla pratica del BB:
Consumo relativo alla pratica effettiva del bodybuilding.
Il valore viene ottenuto moltiplicando il BMR per un’opportuna percentuale ricavata dalla seguente tabella espressa in ore settimanali:
* 3h -> 10% – 3%
* 4h -> 15% – 7%
* 5h -> 20% – 10%
* 6h -> 25% – 13%
* 7h -> 30% – 17%
* 8h -> 35% – 20%
* 9h -> 40% – 23%
* 10h->45% – 27%
Ammettiamo che il nostro studente però si alleni tre volte a settimana per un’ora, rientra quindi nella percentuale del 10% quindi:
1721 * 0,10 = 172,1 kcal
calcoliamo il risultato finale:
(1721 * 1,2) + 172,1 + 172,1 = 2409,3 Kcal giornalieri
P.S Potremmo tralasciare il terzo valore e se il nostro studente è però un’atleta di medio o alto livello inserire direttamente il valore di attività “moderata 1,6 – 1,7”
A breve nella sezione download inserirò un mio programma di calcolo avanzato per il Fabbisogno Giornaliero in modo da avere dati molto precisi
Buon Calcolo
