Come allenarsi due volte a settimana (Scheda Allenamento Avanzata)
A volte viene la necessita (sia per mancanza di tempo da dedicare al workout, sia perchè si è raggiunto un tale livello di allenamento da non riuscire piu a stimolare Ipertrofia/Iperplasia) di cambiare metodo di allenamento in modo da avere piu tempo per il recupero muscolare(cosa fondamentale per gli atleti natural).
Una credenza popolare errata fa credere che piu si diventa dei “pro” e piu ci si deve allenare. Questa credenza è assolutamente sbagliata, specialmente se il soggetto è un atleta natural che sarebbe destinato a finire sicuramente in sovrallenamento.
Piu si avanza e piu bisogna intensificare gli allenamenti con carichi e volumi ma anche riposare di piu!
Ecco quindi che vi presento una scheda da eseguire in due sessioni settimanali, in modo da avere piu recupero e quindi più risultati!
La scheda è ovviamente da eseguire nel minor tempo possibile per evitare il catabolismo muscolare (MAX 1 ora e mezza)
SESSIONE 1
| ESERCIZIO | RIP | CARICO/SCARICO | REC |
| SQUAT | 7/8/7/8/8 | ↓↑↓ | 2 MINUTI |
| LEG EXT | 12/11/10/10 | ↑↑ | 1 MIN E MEZZO |
| PANCA PIANA | 7/8/7/8/8 | ↓↑↓ | 2 MINUTI |
| CROCI AI CAVI | 12/11/10/10 | ↑↑ | 1 MIN E MEZZO |
| REMATORE BILANCIERE | 8/9/8/9 | ↓↑↓ | 2 MINUTI |
| ALZATE POST | 12/12 | 1 MIN E MEZZO | |
| CURL BILANCIERE | 7/8/10/10/8 | ↓↑↓ | 1 MIN E MEZZO |
| P.SCOTT EZ INVERSO | 10/10/10 | 1 MIN E MEZZO | |
| ADDOMINALI | 15/15/15 | 1 MIN E MEZZO |
SESSIONE 2
| ESERCIZIO | RIP |
CARICO/SCARICO | REC |
| STACCHI RUMENI | 7/8/7/8/8 | ↓↑↓ | 2 MINUTI |
| LEG CURL | 11/10/12 | ↑↓ | 1 MIN E MEZZO |
| MILITARY PRESS | 7/8/8/8 | ↓ | 2 MINUTI |
| ALZATE LATERALI | 12/12/10 | ↑ | 1 MIN E MEZZO |
| LAT MACHINE | 8/8/9/10 | ↓↓ | 2 MINUTI |
| PULLOVER | 12/12/10 | ↑ | 1 MIN E MEZZO |
| FRENCH PRESS | 10/10/10 | ↑ | 1 MIN E MEZZO |
| PUSH DOWN | 10/10/8 | ↑ | 1 MIN E MEZZO |
| CALF PRESS | 15/15/15 | 1 MIN E MEZZO |