Come allenarsi due volte a settimana (Scheda Allenamento Avanzata)
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Come allenarsi due volte a settimana (Scheda Allenamento Avanzata)



A volte viene la necessita (sia per mancanza di tempo da dedicare al workout, sia perchè si è raggiunto un tale livello di allenamento da non riuscire piu a stimolare Ipertrofia/Iperplasia) di cambiare metodo di allenamento in modo da avere piu tempo per il recupero muscolare(cosa fondamentale per gli atleti natural).

Una credenza popolare errata fa credere che piu si diventa dei “pro” e piu ci si deve allenare. Questa credenza è assolutamente sbagliata, specialmente se il soggetto è un atleta natural che sarebbe destinato a finire sicuramente in sovrallenamento.



Piu si avanza e piu bisogna intensificare gli allenamenti con carichi e volumi ma anche riposare di piu!

Ecco quindi che vi presento una scheda da eseguire in due sessioni settimanali, in modo da avere piu recupero e quindi più risultati!

La scheda è ovviamente da eseguire nel minor tempo possibile per evitare il catabolismo muscolare (MAX 1 ora e mezza)

SESSIONE 1

         ESERCIZIO      RIP  CARICO/SCARICO         REC
SQUAT7/8/7/8/8           ↓↑↓2 MINUTI
LEG EXT12/11/10/10            ↑↑1 MIN E MEZZO
PANCA PIANA7/8/7/8/8           ↓↑↓2 MINUTI
CROCI AI CAVI12/11/10/10            ↑↑1 MIN E MEZZO
REMATORE BILANCIERE8/9/8/9           ↓↑↓2 MINUTI
ALZATE POST12/121 MIN E MEZZO
CURL BILANCIERE7/8/10/10/8           ↓↑↓1 MIN E MEZZO
P.SCOTT EZ INVERSO10/10/101 MIN E MEZZO
ADDOMINALI15/15/151 MIN E MEZZO

SESSIONE 2

        ESERCIZIO                RIP
     CARICO/SCARICO           REC
STACCHI RUMENI    7/8/7/8/8               ↓↑↓2 MINUTI
LEG CURL    11/10/12                ↑↓1 MIN E MEZZO
MILITARY PRESS    7/8/8/8                 ↓2 MINUTI
ALZATE LATERALI    12/12/10                 ↑1 MIN E MEZZO
LAT MACHINE    8/8/9/10                ↓↓2 MINUTI
PULLOVER    12/12/10                 ↑1 MIN E MEZZO
FRENCH PRESS    10/10/10                 ↑1 MIN E MEZZO
PUSH DOWN    10/10/8                 ↑1 MIN E MEZZO
CALF PRESS    15/15/151 MIN E MEZZO



Come allenarsi due volte a settimana (Scheda Allenamento Avanzata) ultima modifica: 2014-01-28T14:29:54+00:00 da Diego Granese
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